6 Lời khuyên cho việc duy trì hoạt động trong khi sống với bệnh vẩy nến

Duy trì một lối sống tích cực là điều cần thiết để quản lý bệnh vẩy nến của tôi, nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vào thời điểm chẩn đoán của tôi, tôi đã 15 tuổi và tham gia vào một lịch trình bận rộn của các hoạt động ngoại khóa. Tôi chơi lacrosse varsity, tham gia các lớp học jazz và tap-dancing, và nhảy múa trên đội kickline trường trung học của tôi. Và tôi không muốn bỏ nó.

Bệnh vảy nến

Đó là một thách thức để tìm hiểu làm thế nào để cùng tồn tại với bệnh vẩy nến của tôi trong khi giữ tất cả các hoạt động tôi yêu. Với quyết tâm và rất nhiều sự hỗ trợ từ cha mẹ tôi, tôi đã theo đuổi niềm đam mê của mình thông qua việc tốt nghiệp - và hơn thế nữa. Tôi đã chơi lacrosse trong năm thứ nhất và sinh viên năm thứ hai đại học, và tôi là một thành viên sáng lập đội tuyển kickline của trường. Điều đó có nghĩa là hai giờ tim mạch dữ dội, ba ngày một tuần, trong suốt bốn năm.

Mệt mỏi chưa? Lịch trình đóng gói của tôi chắc chắn giữ tôi trên ngón chân của tôi. Tôi cũng nghĩ rằng nó đóng một phần lớn trong việc giúp tôi giữ cho bệnh vẩy nến của tôi dưới sự kiểm soát. Nhiều nguồn, kể cả Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia , lưu ý rằng tập thể dục giúp chống viêm trong cơ thể, điều này được cho là làm cho bệnh vẩy nến trở nên tệ hơn. Theo kinh nghiệm của tôi, tập thể dục làm cho tôi cảm thấy tốt và giảm bớt mức độ căng thẳng của tôi. Nó mang lại cho tôi một cách để xóa bỏ tâm trí của tôi khỏi tất cả sự điên rồ mà cuộc sống ném theo cách của chúng tôi.

Bây giờ, với hai đứa trẻ ở nhà, tôi thấy khó khăn hơn để tập thể dục vào ngày của tôi. Thông thường, tôi nhận được trong tim của tôi bằng cách chơi và nhảy múa với các cô gái của tôi. Nhưng không có vấn đề gì, tôi không từ bỏ tập thể dục.

Nếu bạn muốn thêm một số hoạt động thể chất vào thói quen của bạn, nó rất đơn giản để bắt đầu, và nó có thể giúp bạn quản lý bệnh vẩy nến của bạn. Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý khi bạn thêm bài tập vào kế hoạch điều trị của mình.

1. Bắt đầu chậm

Đừng lặn vào tập thể dục mạnh mẽ nếu cơ thể bạn không quen với nó. Có rất nhiều cách bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm, thoải mái. Ví dụ, dành thời gian để đi bộ thường xuyên xung quanh khu phố của bạn hoặc tham gia một lớp tập thể dục mới bắt đầu.

Nếu bạn cố gắng làm quá nhiều, quá sớm, bạn có nguy cơ trở nên thất vọng, đau, hoặc thậm chí bị thương. Thay vào đó, hãy nhắm đến việc xây dựng trình độ thể lực của bạn theo thời gian.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để cho bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc làm nặng thêm tình trạng của bạn hoặc bị thương, bác sĩ có thể đề xuất các cách để hoạt động một cách an toàn.

2. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt

Nó có thể cảm thấy bất thường lúc đầu, nhưng có rất nhiều cách nhỏ để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, những ý tưởng đơn giản này có thể giúp bạn vắt thêm hoạt động:

Đi cầu thang thay vì thang máy.

Công viên ở vị trí xa nhất từ cửa hàng để thêm một số đi bộ thêm.

Làm squats trong khi đánh răng của bạn.

Làm một số calisthenics trong khi xem TV.

Thậm chí tốt hơn, hãy thử kết hợp tập thể dục với thời gian bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn thường ăn trưa tại bàn làm việc của bạn, hãy đứng dậy và đi dạo quanh khu nhà trước khi bạn trở lại làm việc. Không chỉ bạn sẽ có được tập thể dục thêm, nhưng bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và có được một tiềm năng tăng vitamin D từ mặt trời.

3. Tìm một người bạn chia sẻ mục tiêu của bạn

Nó luôn luôn là tốt đẹp để dành nhiều thời gian với bạn bè, nhưng có một người bạn tập luyện là về nhiều hơn đồng hành. Tập thể dục với một người bạn là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn có động cơ đi đúng hướng. Bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua đi bộ hoặc chạy trong công viên nếu bạn đang gặp ai đó. Plus, tập thể dục với một người bạn có thể được vui vẻ! Nếu bạn có thể tìm thấy một người có cùng mức độ tập thể dục, bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu cùng nhau.

4. Vẫn ngậm nước - nghiêm túc

Uống nước khi tập thể dục là quan trọng cho tất cả mọi người - nhưng nó đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh vẩy nến. Da bị bệnh vẩy nến khô, ngứa của chúng ta cần được ngậm nước mọi lúc. Bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù đắp cho mồ hôi bị mất trong quá trình tập luyện. Vì vậy, đừng quên chai nước của bạn!

5. Mang một tủ quần áo thân thiện với bệnh vẩy nến

Khi bạn bị bệnh vẩy nến, quần áo tập luyện của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ bạn thích hoạt động. Sự kết hợp của spandex chặt chẽ và mồ hôi có thể gây kích ứng da của bạn, vì vậy kế hoạch mặc quần áo rộng, thoáng khí. Bông là một lựa chọn tuyệt vời, cùng với các loại vải như phương thức và rayon. Chọn quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Phòng thay quần áo phòng tập thể dục có thể là một nơi đáng sợ khi bạn có một ngọn lửa. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thay đổi ở ngoài trời, có những lựa chọn khác. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có phòng thay đồ cá nhân, nơi bạn có thể có nhiều sự riêng tư hơn. Bạn cũng có thể chỉ cần mặc thiết bị tập thể dục của bạn ngay đến phòng tập thể dục.

6. Embrace vòi sen lạnh

Mặc dù bạn có thể run rẩy một chút, vòi sen lạnh có thể cực kỳ hữu ích nếu bạn đang làm việc với bệnh vẩy nến. Mồ hôi từ tập luyện của bạn có thể làm trầm trọng thêm mảng vẩy nến. Một vòi hoa sen lạnh sẽ không chỉ rửa trôi mồ hôi, mà còn giúp bạn hạ nhiệt xuống để bạn ngừng đổ mồ hôi. Đó là lý do tại sao bạn nên tắm nước lạnh càng nhanh càng tốt sau khi tập luyện.

Mang đi

Tập thể dục là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh - và nó có thể là một cách bổ sung để giúp giữ cho pháo sáng bệnh vẩy nến của bạn dưới sự kiểm soát. Duy trì hoạt động khi bạn có một tình trạng mãn tính có những thách thức của nó, nhưng đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ bắt đầu từ từ, và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về mức độ hoạt động phù hợp với bạn. Với một chút kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể tập thể dục là một phần của thói quen của bạn.

> Xem thêm: 10 cách điều trị vảy nến tại nhà